Vi skriver 2013 og jeg tror det er mange som har store planer om å komme igang med treningen! Problemet med slike forsett er at man faktisk er flink og kjører på fra første uke i januar for så dabbe av i februar/mars, been there, done that! Planlegging og det å ta ting i sakte tempo er viktig om man skal opprettholde treningen og gjøre det til en livsstil! Kjører du for hardt og uten å ha en plan kommer du mest sannsynlig til å gi opp ganske fort. Her er mine tips til hvordan du virkelig kan komme ordentlig igang med treningen:)
PLANLEGGING OG MÅL.
Planleggingen til det nye året burde du starte før du drar på trening. Sett deg ned og tenk etter hvor mye du er villig til å legge inn i det, hva er realistisk for deg med tanke på antall treningsdager og ikke minst, hva ønsker du å oppnå? Hva du ønsker å oppnå og hva du vil legge i det må matche hverandre, du ser ikke ut som en bikini gudinne om du kun vil trene spinning 3 dager i uken og spiser proteinbarer (selv om det er digg og bedre om du absolutt må ha sjokolade!). Samtidig er det også viktig å ikke legge baren for høyt, å ha som mål å trene 6 dager i uken er ikke realistisk når du omtrent ikke har trent tidligere, ha det heller som et delmål å kunne trene deg oppover fra for eksempel 3 dager. Jeg jobbet meg også oppover for å si det sånn, dessuten er det også veldig viktig med restitusjon:) Sett de også ned og finn ut hva målene dine med trening er, dersom du vil ned i vekt må du ha en annen tilnærming til trening og kosthold enn dersom du vil bli stor og sterk. Skaff deg kunnskap, det finnes mange gode nettsteder som kan få deg igang.
SKAFF HJELP
Uansett hvor flink du selv føler du er så trenger de fleste av oss hjelp. Selv om jeg har trent styrke i to år så trenger jeg fremdeles oppfriskning på teknikken, man kan alltid terpe på noe. Derfor vil jeg virkelig anbefale deg å skaffe hjelp, ikke bare til teknikk trening men også for å sette opp på program. Dersom du ikke har et opplegg å følge så kan du lett ende opp med kukerundtsyndromet og dermed ikke få noe ut av tiden du bruker på gymmet. Ikke særlig gøy med andre ord. For dere jenter vil jeg selvsagt anbefale Silje Mariela, jeg har fått utrolige resultater med hennes opplegg. Nå skal det sies at det meste av aktivitet hjelper i starten, og bare det å bevege seg vil gjøre at du føler deg bedre. Vil du nå visse mål derimot er det greit å ha en plan:)
KOSTHOLD
Kostholdet har veldig mye å si når det gjelder å endre livsstil, om du er flink og trener, men spiser ræva så vil ikke så mye skje. Trikset er jo imidlertid å finne et kosthold som passer deg. Jeg vil egentlig ikke gi noe guide til hvordan du skal spise, det er for individuelt og jeg orker ikke en diskusjon rundt hvilket kosthold som er best og lignende. Noen tips skal du imidlertid få; Spis rene matvarer (kjøtt, fisk, fugl, grønnsaker, frukt og nøtter), spis minst 3 måltider om dagen, men gjerne flere om du blir fort sulten (du må ikke spise hver tredje time), ikke vær redd for sunt fett (avokado, nøtter etc) og kutt ut halvfabrikata som sauseposer, soyasaus og lignende. Jeg følger jo selv Paleo prinsippet og det funker for meg:) Her må du også prøve deg frem, finn et kosthold som du føler du lett kunne holde på over lengre tid.
En annen ting, om du får lyst på noe, det er bedre å kose seg med en liten sjokoladebit istedet for å kaste i seg hele plata 2 dager senere. Trikset er å begrense seg, ikke veldig lett, men det er nødvendig. Uansett hva slags diett som passer deg, test ut måten i spise på i 8 uker, det tar så lang tid å se hvordan det funker. Kutt også ut ting du vet er usunt, sjokolade, cola, lakris, smågodt, potetgull og lignende, det er ikke så vanskelig egentlig:)
MOTIVASJON
Egenmotivasjon er vel en av de tingene som burde være på plass, og det henger litt sammen med det første punktet. Man blir motivert av ulike ting, noen blir motivert først når de ser resultater, andre ser på motivasjonsfilmer og bloggere, mens andre igjen drives av en indre motivasjon til å ville bli bedre. En ting er sikkert, du må ville gjøre dette for din egen del, om ikke viljen din er det så vil du få det vanskelig. Spør du meg handler det også litt om viljestyrke og å ha realististe forventninger. Å forvente at alt vil gå smooth uten sprekker og dårlige dager kommer ikke til å fungere, men dersom du kan ha nok viljestyrke til å stå på neste dag selv om du sprakk en ene dagen så vil du få resultater.
RIKTIG UTSTYR OG KOSTTILSKUDD
Nå vil jeg påstå at det ikke er så mye utstyr og kosttilskudd man trenger helt i starten, hva man trenger avhenger jo også av hva slags mål man har:) Jeg vil imidlertid anbefale deg å skaffe deg et proteinpulver for litt påfyll for og etter trening, min favoritt finner du HER. Proteinpulver er flott om du vil ha litt i magen før trening men ikke rekker å spise, dessuten trenger kroppen proteiner både for å gå ned i vekt og bygge muskler. Personlig bytter jeg ofte ut proteinpulver med BCAA, om du vil ned i vekt inneholder dette mindre kalorier og det smaker bedre:)
Jeg vil også anbefale deg å investere i et antrekk som du føler deg komfortabel i, om du føler deg ukomfortabel på trening blir ikke treningen så lystbetont. Jeg trener ofte i denne toppen, den er løs og ledig og sklir ikke opp underveis på treningen, kombinert med en anti shake tights som sitter over magen og holder rumpa og lårene inne så føler jeg meg 3 størrelser mindre enn jeg er:)
STØTTE FRA FOLK RUNDT DEG
Si hva du vil, men om du virkelig ønsker å endre livsstil og komme igang med trening så er du avhengig av litt støtte fra folk rundt deg. Jeg vet ikke hva jeg skulle gjort uten mannen min, om han hadde sittet og spist pizza mens jeg skulle spise sunt så hadde jeg klikka! Å ha noen å alliere seg med er alltid en fordel, om det er familie, kjæreste eller en venn. Det er også en fordel å si ifra til andre om at du vil gjøre endringer så folk er klar over det, men ikke forvent at alle vil være positive. Treningen må jo prioriteres for at den skal bli gjort, og da blir det mindre ting til andre ting i livet.
Følger du disse trinnene vil det bli lettere for deg å komme igang med treningen i 2013, men det kommer til å gå opp og ned. Jeg vil anbefale deg å bruke god tid og faktisk la dette bli gode vaner istedet for å rushe på og gi opp etter en uke. Det er tungt å komme igang av og til, men jeg lover deg at det blir lettere etterhvert som du blir vant med det:) Når det er sagt så er det ulike ting som funker for ulike personer så du må finne din egen vei. Prøv deg frem, men husk at det faktisk skal være litt moro, formbilder er jo en fin måte å se fremgang på for å nevne noe;)
Jeg kunne sikkert skrevet i flere timer om dette temaet, men dette er en liten basic innføring i hva jeg mener du burde gjøre for å komme igang:) Uansett så lover jeg det er verdt det, den følelsen du får av å føle deg sunn er det ikke mye som slår!