Som jeg lovet dere skal jeg ha noen gjesteinnlegg her i forbindelse med treningsutfordringen min! Jeg har spurt flere jenter om de kunne tenke seg å skrive gjesteinnlegg, og de velger selv tema de vil skrive om. Det er utrolig moro å se alle bildene dere tagger med #helenedragesutfordring, vær så snill å fortsett med det alle sammen. Første mann ut med gjesteinnlegg er Julie Rafoss. Julie er personlig trener og har altså stilt med en av premiene i denne treningsutfordringen, som er 4 ukers treningsoppsett. Hun har mange tanker rundt trening og kosthold, og jobber også som coach foran fitnesskonkurranser. I tillegg anser jeg henne for en av mine beste venninner som alltid har noen gode ord på lur! Her er hennes innlegg:
Man kan tenke at jeg burde trene, jeg burde spise sunt, jeg burde holde meg sunn og ta vare på kroppen min. Og det i seg selv er helt ok å tenke. Men hva når tankene går utover nattesøvnen, det sosiale livet, selvbildet og livsgleden? Har ønsket om å være sunn og ha en flott kropp blitt viktigere enn selve det å leve?
Finn gleden i det du gjør.
Prøv å finne en annen glede med treningen enn akkurat det at du tilfredstiller ditt eget krav om at du må gå på trening og du må spise sunt. Finn et annet lyspunkt med slitet. Om du har det gøy og koser deg med det du gjør, selv om det er hardt så blir verdien i handlingen en helt annen. Du gjør faktisk deg selv en tjeneste ved å trene og spise sunt. Bør ikke det i seg selv være en glede? Kroppen din elsker å brukes og få sunn mat !
Ikke la “jeg burde” og “jeg må” dra deg ned i kjelleren.
Trening skal være noe positivt. Det samme med et sunt kosthold. Om du dropper trening en dag eller skeier ut og spiser noe du ikke “burde”, prøv å tenke at det føles rett der og da, og det går helt fint ! Neste gang du blir fristet til å spise noe som ikke er bra for deg eller til å bli hjemme på sofaen fremfor å gå på trening, oppmuntre deg selv istedenfor å høvle deg selv ned. “Jeg fortjener å gå på trening og svette frem noen endorfiner!”, “jeg fortjener å tilføre kroppen min noe bra!”. Positive tanker gir energi, mens “burde” og “jeg må” gir mat til negativitet og selvdestruktive tanker. Bare spør deg selv; om du tvinger deg selv på trening, sliter deg gjennom halvhjertet og tvinger deg selv til å motstå godteskålen etterpå, føler du deg virkelig noe bedre?
Når du ikke er på trening – ikke vær på trening.
Å planlegge treningen din er vel og bra, men ikke la tanker om trening fylle hodet ditt 24/7. Hjernen din trenger pause for å ikke bli stresset over alle kravene du stiller til deg selv og alt du stresser med å klare. Gi alt når du entrer gymmet, slapp av når du kommer hjem. Om hodet ditt “trener” hele dagen før du skal på trening sier det seg selv at du er utslitt før du starter.
Velg det du skal spise og spis.
Det samme gjelder matvalg. Om du tenker på alt du ikke burde spise når du ikke spiser, så er hjernen din konstant oppjaget. Tenk deg om når du velger mat til måltidet, spis opp og ferdig med det. Måltidet er spist, det er ikke noe mer å tenke på. Valget er tatt. Ikke plag deg selv med “jeg burde ikke spist det”, “kanskje jeg heller burde spist det og det”, “nå kan jeg ikke spise mer i dag” osv. Ta et valg før du spiser, spis og vær fornøyd med eget valg. Det er allerede tatt og du får sjansen til å velge anderedes i neste måltid.
Ved å gi seg selv fri fra “burde” og “må” er man allerede på god vei mot bedre helse, mer treningslyst og lyst på sunn mat. Psyken har mye å si når det er snakk om optimal helse og optimale resultater. Kanskje det er på tide å roe ned på kravene man stiller seg selv? Gleden ved å leve er å like det man gjør !